Dominando seus Medos: Como neutralizar os "E se"?

Dra Juliana Sodré psicologa clinica

Medo de dirigir, sair de casa, lugares lotados?

Aposto que seu medo se originou em algum ponto quando estava nessa situação e sentiu uma sensação corporal desconfortável.

Por exemplo, talvez estava em uma fila e sentiu seu coração bater rápido ou sentiu seu peito apertar.

A partir desse momento começou a evitar filas.

Quando tem medo de uma situação pode acabar desenvolvendo um medo de situações semelhantes.

Evita-las pode virar uma realidade cada vez mais sufocante, ao ponto de não querer mais sair de casa.

Sabia que esta fuga é alimentada por uma simples pergunta que continua a perguntar a si mesmo?

Essa pergunta é ... e se?

E se estiver dirigindo e passar mal?

E se sair com os amigos e depois querer ir embora?

E se desmaiar em público, quem vai me ajudar?

E se tiver um ataque de pânico e não conseguir pedir ajuda?

Os "e ses" tem uma maneira desagradável de sair completamente do controle, saltando de um pensamento catastrófico para outro.

E se? ... E se? E depois, claro, e se?

Este pensamento é uma armadilha que o mantém preso e diminui sua vida.

Para neutralizar pensamentos "e se", você precisa responder a pergunta rapidamente com um comunicado firme.

Uma boa declaração forte para usar em resposta a um "e se"é:

"E daí!"

E se estiver dirigindo e passar mal?

E daí, vou encostar e passar por isso como eu fiz no passado.

E se sair com os amigos e depois quiser ir embora?

E daí, se quiser ir chamo um uber e vou pra casa.

E se desmaiar em público, quem vai me ajudar?

E daí, se eu desmaiar alguém virá me ajudar e em dois minutos eu vou estar consciente novamente.

Estas respostas parecem um pouco simples, mas o ponto chave aqui

é responder rapidamente à perguntas "e se" com uma forte resposta.