15 estratégias para controlar a ANSIEDADE. PARTE 1

15 estratégias para controlar a ANSIEDADE.

PARTE 1

1- Cada vez que você perceber que vai imaginar um desfecho catastrófico para alguma situação, escreva em um papel aquilo que imaginou de ruim. Depois, escreva ao lado, no mesmo papel, o que realmente aconteceu e compare. Com o tempo terá reunido situações que mostram o quanto você sofreu por antecipação.

2- Inspire profundamente, segure o ar por 2 segundos e solte-o lentamente. Repita algumas vezes, se possível de olhos fechados. Isso diminui as reações que o cérebro desencadeia ao identificar uma situação de perigo, mesmo que fantasiosa.

3- Aprimore seu filtro de pensamentos. Não gaste suas energias e seu tempo com coisas que não mereçam, de fato, a sua preocupação.

4- Pare de reclamar. As queixas consomem um tempo que poderia ser gasto para resolver o problema.

5- Vença seus medos se expondo gradualmente a eles e pare de evitar situações que são necessárias embora você as considere desconfortável.

6- Antes de experimentar alguma situação, você tem sempre duas possibilidades: sim e não. Quando você evita logo de cara, passa a ter apenas o não como possibilidade. Enfrente as situações.

7- Faça um exercício leve que dê prazer, como uma caminhada, andar de bicicleta. Com a liberação de endorfina, fica mais fácil surgirem soluções e os pensamentos se tornam mais variados.

8- Olhe para trás e veja se você deixou de lado alguma atividade que proporcionava prazer, como academia, um curso profissional ou mesmo se reunir com os amigos.Tente retomar aos poucos.

Dra Juliana Sodré

Psicologa Clinica